Tip:
Highlight text to annotate it
X
Eldar je hráč, který se dostal k nám do Nike Academy. Jeho SPARQ hodnocení je dobré, ale je potřeba, aby na několika věcech ještě zapracoval.
Potřebuje zrychlit a zesílit. Obzvláště když na zádech nosí číslo 10
je nutné, aby se dokázal dostat i do těch nejmenších prostor a odtud rychle utéct protihráčům.
Dnes budeme dělat dřepy s jednoručkou. Pro začátečníky je to velmi jednoduchý cvik.
Drž vypnutý hrudník, lokty a předloktí míří k zrcadlu. Když jdeš dolů, kolena směřují ven. A teď zpátky nahoru.
Paty drž na podlaze. Vypni hrudník a silou nahoru. Skvělá technika, dáme ještě 5 opakování.
Pěkně pomalu a pak silově vzhůru. Teď uděláš 5 opakování, 2 minuty pauza a další sérii. Celkově bychom měli udělat 4 série.
Další cvik je se vzpěračskou činkou na bocích. Sem si dáš podložku a činka ti bude ležet těsně pod kyčelní kostí.
Lopatky budeš mít opřené o bednu. Zpevni břicho.
A cílem je zvednout se až do horizontální polohy. Zatnout a zpátky dolů.
Zpevni se a jdeme na to, až sem.
Váha závaží nás zatím nemusí zajímat.
Důležitější je ovládat každý cvik perfektně technicky.
Ujisti se, že máš kolena i chodidla v jedné lajně s boky. Tlač silou do pat.
V nejvyšší pozici zatni hýždě. Nahoru! Skvělé, znovu nahoru. A ještě jednou!
Znovu pojedeme 4 sety po 5 opakováních a mezi každým setem bude 2 minuty pauza.
Chodidlo je na kraji bedny a budeš přitahovat druhou nohu. Nahoru a zpět dolů.
Potřebujeme vidět odraz. Zpevni střed těla, boky se ti nesmí vytáčet ani na jednu stranu. Hezky a silou.
Nahoru, raz, dva, ještě jednou. Poslední, tři. Tři opakování na této straně, tři na druhé a dvě minuty pauza.
Znovu budou dohromady 4 série a zaměříme se na techniku a na to, aby byl Eldar co nejrychlejší.